《考试总动员》之“考试减压” 图集

　　【主持人】您刚才讲了，应该是适度的紧张，但是在我们当时高考的时候，我有一个同学，我确实亲眼见过，他就是因为太紧张了，会不停地去洗手间，您觉得如果过度紧张的话，是不是在考试当中出现一些负面的作用呢？

　　曾莉：应该是这样，比如说平常去洗手间的话，理智上他清楚有没有必要去，如果理智上觉得没有必要的话，他就是不去，做起题来待会儿也就忘了，但是他老关注是不是该去，就老有去的意思。

　　主持人：您觉得是对这个紧张不必要太担心。

　　石卉：也不要过分关注它。

　　曾莉：所以紧张是正常的，我们给考生提就是少关注自己的精神状态，不要老拿着温度计测量自己紧张度怎么样了，不要过度，去考试行了。

　　主持人：不要太把自己当回事。

　　石卉：很多现在已经上了大学的学生，当时说那么紧张，睡不着觉，甚至有的孩子一晚上也睡不着觉，即使是这样，也不影响正常的考试。刚才曾老师说了，这是“正常的非常态”，因为本身我们常常喜欢用非常时期表明这样的阶段，实际上这个阶段重要就重要在于我们太关注它，认为它太影响我们未来一生的关键时期，这个时候如果可以把情绪放边上，我们把目标放前面，所以关注目标。

　　主持人：不要太关注这个时期自己的内心的这种反复的状态。(2007-6-3 9:36:00)

　　【主持人】他们有的专家就把高考前称为“考前”，预考阶段，“考中”就是考试阶段，分成了这两段。二位专家觉得在预考阶段，也就是现在，有没有必要大量的做题，从心理方面，有没有必要这样做？

　　石卉：我觉得是这样，在考前作为高考只剩下三天了，作为中考只剩下八九天，无论是中考还是高考，在考前这个阶段我认为最重要的一个任务就是我们来训练自己，可以处在一种随时能够让自己做题也好，还是休息也好，都可以让自己非常自如地去选择，而不是过分地去想我是不是要看书了，时间一分一秒的过去，我这时候不看可能少了两分。而实际上我们说，考试成绩，无论是中考还是高考，考试成绩等于什么呢？等于实际水平加减心理状态。就是我们说的我们适应水平。再加减什么呢？加减临场发挥。再加减，所谓加减就是如果好的话就是加，如果差的话就是减。还有选择题，我们所说的机选，要加减这个偶然性。还要加减改卷的老师出现偶然的现象，每一个因素都有5-10分，甚至高到20分的差别。还有最后一项，可能加减到小概率事件，比如说我们俩在复习，一路叨叨，在背，旁边他没背，他听到了，刚好考试就考到这个题，而我们俩背的没有记住，而他听到的就记住了，就答对了，这都属于小概率事件。后面的因素也是很关键的，所以我们说这段时间调整我们的心态，

　　旨在一种想要放松，我们可以放松下来。就是说我们可以让我们的大脑思考灵活度和通畅度，处在一种很松驰的状态。同时我们可以适度调整，适度保持紧张和兴奋的状态。(2007-6-3 9:38:00)