《考试总动员》之“考试减压” 图集

　　【主持人】石所长，怎么样克服这种失眠？

　　石卉：我还是接着曾老师讲的，我觉得“考试总动员”，我接到这个题目的时候就觉得很兴奋，因为我们平时都关心中考、高考，过一段之后可能关注到就业，这就说明考试不仅仅是我们现在面临的考试，其实人生很多事情都是考试。未来的就业是考试，还有将来的应聘，包括恋爱，包括结婚，包括自己成家立业之后教子，以及很多与领导上下级的关系，等等，所有这些事情其实都是考试。这些考试是我们人生当中将来必然要面对的，而本次考试，其实只是人生的一次小考。如果把人生的小考放低过度的期待，其实我们现在发现考上北大、清华的，依然有这样那样的问题跳楼自杀的，还有学业问题退学的，有很多。这样的话我们对结果就不用过分担心，因为我们的结果要看得长一些、远一些，而不止关心这么短的目标，所以眼界要放远一些。

　　还有关于睡眠，我觉得有很多的方法来调整，我们可以在今天多给大家谈一些方法。这些方法我们还要强调，这些方法不是说我用了这个方法还是不行，说明我没有过度关注这个方法，所以我们谈方法也是很矛盾的。我们到底要不要给孩子们支招，但是我们还是愿意谈一些经验，但不能代表这个经验是唯一的。

　　有这样几个方面来作为睡眠的调整：比如说躺下睡觉的时候，像刚才的小丽，我们前面做了那样的工作之后，我们看得更远一些，负担就能放下来一些，这样睡觉的时候本身状态就会好一些。另外可以给自己做放松，我们讲到的放松就是比如躺在床上之后，对自己做一些自我暗示，或者叫催眠。有这样的方法，“我现在很困很困，困到我眼睛都睁不开了，我一会儿就睡着了，我说这句话的力气都没有了”，就这样自我暗示。人的潜意识非常能够听从我们意识的指挥的，当我们做这种暗示的时候，“我的胳膊完全没有力气，摊在床上了，我一会儿就睡着了，我睡着以后有很好的睡眠，明天早上几点起床，保持充分的精力”。这些暗示能做到的话，会有很好的结果，如果做不到，还是顺其自然。

　　曾莉：我在这个问题上，给学生们讲的时候，我的感觉就是对待失眠要注意态度和方法，态度是最重要的。首先你要知道，失眠是对外界的反应，你能够对外界作出反应，说明你的身体有正常的反应机能。再一个，失眠属于大脑正常的不能算自我保护，但是大脑有一种自我保护，比如说你不能老想它，如果你老想它的话，就等于你在关注自己是否睡着了。

　　(2007-6-3 9:58:00)