《考试总动员》之“考试减压” 图集

　　【主持人】怎么说呢，不怕考生们笑话，我也有这种情况，比如昨天晚上，举个非常贴近的例子，今天早上5点半就要起床，很早要来化妆，要让自己早一点休息。大约是十点半左右躺到床上，大约十二点才睡着。好像这种东西非常难克服，按理说我这个年龄比考生成熟很多了，自我暗示能力也很强，但是往往睡不着，越睡不着越担心，确实是这样。但是后来就不知道怎么着就睡着了。

　　曾莉：所以说大脑有自我保护功能。再一个你刚才说的，越睡不着越担心，像拍气球一样，你越拍，跳得越高。

　　主持人：我还有一个朋友，他就有这种情况，睡不着的时候，老在床下跑，一会儿喝点水，一会儿上个厕所，一会儿起来拿个这个拿个那个，还是睡不着。其实应该把心沉下来。

　　石卉：像以前我们做咨询的时候，常有这样的孩子，甚至上了大学的，因为睡眠障碍又来咨询。这样的情况，我们后来就发现，其实做这样的调整，比如说放松训练，我们还是教一些方法给他们。什么叫放松训练？孩子说我不知道怎么样放松，我们就教给他会不会紧张，把身体全部缩紧，紧张大家都会，就让自己全身上下从头到脚体验那种紧张，然后放下来，那个状态就是最放松的状态。我们就是要对比，要先给自己一个紧张状态，然后把自己放松下来，这时候放松的感觉就很舒服。这个时候仍然我们说不关注这些，练习只是为了帮助我们可以更好的在现在，包括深呼吸，曾老师刚才谈的时候说深呼吸反而更紧张，可能会关注目标、关注结果，或者关注现在要做的事情，可能更容易放松。实际上我们深呼吸指的什么呢？当我们关注结果的时候，我们就很容易紧张，如果我们关注到现在，我们回到当下，看看周围，这是我的教室，比如在考场前，我看到了监考老师，还看到我的同学们，他们都跟我一样，很紧张。当我看到他的时候给自己做一些深呼吸，从腹部开始吸进去，我们躺在床上最好练习深呼吸，吸气的时候小腹是鼓起来的，呼气的时候小腹是下去的。

　　(2007-6-3 10:01:00)

　　【主持人】石所长说的是腹式的呼吸法。

　　曾莉：其实深呼吸里面还有紧张放松里面，都得掌握一点，就是先紧张后放松。紧张的时候要用心体验这种紧张，全身的肌肉，平时有时间的话可以从头到脚开始紧张，但是到考场的时候，可以自我调整，使劲让它紧张，体验这个紧张过程，然后突然放松，很舒服。我记得有一个案例，老哆嗦，老师就跟他比哆嗦，看谁哆嗦的厉害。他开始的哆嗦是无意识的，后来就是有意识的哆嗦了，就没有事了。

　　石卉：所以我们说物极必反，既然怕紧张，就让它紧张到极限，整个身体全都绷起来，然后再把自己放松下来，做一个深深的呼吸，平常躺在床上的时候很容易练习深呼吸。

　　曾莉：最好是躺在床上，平日里没有条件的话，其实坐着、站着什么时候都可以。只要你做的时候，深呼吸要掌握速度要慢。

　　石卉：我来示范一下，既然我们说到呼吸了。就是深深地吸进去，停留一下，所有的空气，我们吸进去的时候我们想象一下吸进来的都是能量，全是氧分，我们所说的负氧离子。然后再慢慢地呼出来，再慢一点。甚至有时候有一种叹气，这种叹气也是很好的呼吸。有人说你叹气是不是有发愁的事，其实那就是深呼吸，叹气其实是非常好的深呼吸。

　　主持人：二位专家，有关于解决紧张的问题，可能考生有一些自己的小办法，小窍门，无论是怎么样，只要你觉得管用就可以了。

　　石卉：对，管用就是最好的。

　　(2007-6-3 10:06:00)