2013-07-17 16:36来源:本站原创
【主持人】“考试总动员、轻松赢挑战”,欢迎回来,我是晓妍。您正在收看的是青岛电视台公共频道和青岛传媒网联合为您推出的《拨拨路路通》周日特别节目——《考试总动员》。今天我们这期节目一个是调压,一个是营养,这是我们关注的两个话题。再次给大家介绍一下场上的嘉宾,一位是成长心理研究所的石卉所长,另外一位是青岛二中的曾莉老师,曾莉老师也是心理辅导老师。两位都是心理的专家,由于我们节目时间比较长,两个小时,在前半段和二位专家聊了家长和考生怎么样避免紧张情绪的问题。接下来大约25分钟的时间,我们继续和家长和考生调整一下,如果在考试期间心理上有压力会怎么办。
我知道,目前不少的考生往往考第一门,第一场的时候格外紧张,比如卷子发下来的时候,他的手就不停地抖,好像脑子一下子一片空白,什么都想不起来了。这种情况经常会遇到,比如我们要参加一个什么活动,过于紧张,一下子词都忘了,也有这种情况,如果这样的话,二位家长有没有什么好的建议?
曾莉:我觉得考生比你幸运一些,因为你忘了词,即刻不能答。如果考生忘了的话,过两三分钟来答也行。我们是这样建议,说到不要太紧张,就不如说“紧张也没有关系”,因为我们说“不要太紧张”,好像告诉他已经在紧张了。其实考试之前也没有什么感觉了,考试之前没有什么事干,愿意做什么做什么,愿意做深呼吸、跟老师说说话都可以。当卷子发下来之后五分钟之内不允许你答卷,但是你可以填涂,在这个时间用非常缓慢、工整的笔迹把这些填涂好,一方面可以稳定心情,再一个方面可以为后面的考试做准备,因为后面再也不用拿出时间填涂了。
石卉:还有英语考试,一开始是听力,所以卷子发下来的时候一定先把题看一遍。
曾莉:英语考试是在后面,英语考试提前更多的时间,多提前5分钟,这5分钟可以让大家来看题,有这么一个时间。在你填写这些东西完了之后,如果还有时间的话,可以不动笔的答题,思考每一个题。还有老师建议学生浏览全卷,但是我的感觉是看考生个人的感觉,你觉得如果浏览全卷会带来好的感觉,你就浏览。但是如果你觉得浏览全卷会给你带来压力的话,就没有必要浏览。这个过程还要注意,老师们也说了,看看卷子有没有漏印的,有没有缺页。既是一个填写答题的过程中,也是一个调整心态的过程。
(2007-6-3 11:04:00)
【主持人】石所长有没有好的建议?
石卉:我有这样的建议,因为我有一个老师,是美国奥运冠军的心理教练,从他那里我觉得可以借鉴一些很好的方法。比如说我们举个例子,在平衡木体操比赛当中,我们会从大屏幕上看到运动员在做准备,比如手上抹一些滑石粉,大屏幕非常近地推到他的表情上,我们看到他在深呼吸,好像能感觉到他在对自己说话。我的老师就说,“知道他们在说什么吗?”我们把奥运教练的话教给我们的考生,他说“我很放松,我现在状态非常好”,我们就强调正向积极的自我暗示。可以在心理预言一下过程,比如他会说“当我开始发力的时候,会完成所有的动作,轻轻的落下,稳稳的落地。”这个方法也可以借鉴给同学们,比如这几天马上到了考试时间,如果好好调整心态的话,就可以借鉴奥运冠军的经验,获得我们人生的冠军。比如可以预言,6月7号,早上起来,那天天气对我来说不管怎么样都是最好的,怎么样进入考场,怎么样跟老师打招呼,都是很好的经验。当我们面带微笑跟监考老师打招呼的时候,相信监考老师也会回应一个微笑。无论是回应和不回应,都是给我们自己的一个很好的心理暗示。当他坐下来的时候,可以预想,让自己放松。当卷子发下来,预想题目都是全复习过的,甚至有些题刚看完,给一些兴奋的感觉。所以不断预想的时候,实际上也是为自己增加一份正向的能量。
(2007-6-3 11:07:00)
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