《考试总动员》之“考试减压” 图集

　　【主持人】就着石所长这个话往下说，如果他考完这一门，真的马失前蹄了，后面怎么考，他心里压力会比较大。

　　石卉：最好是考过就忘，只要考过了就不要再想的，不要患得患失，这个题答得不理想，那个题答错了。所以只要考过了就扔掉它，我们对下一门做准备，不再对卷子、也不对答案。

　　曾莉：我们最后给学生送的高考手册，题目就叫做“嘱咐与祝福”，该嘱咐的话也都说了，比如说在一门考试考不好的时候，我们就跟学生讲，整个考试中不要期待心静如水，也不要期待门门顺利，实际上高考之后，大家都会回想一下，有些科目是发挥超常的，有些科目是发挥失常的，所以我们最后给学生送的手册里面，附录带上了七八个高考状元的失利状态，就是他们全部失利了，却拿到了状元。就是他们在考试中也出现了不利东西，也出现了紧张，但是他们就告诉自己说“紧张是正常的，出现失利也是正常的，也没有期待最后拿到状元”，最后的结果却是不期而至。所以考生首先要做一个心理准备，不要期待门门都好，也不要期待什么题都做得顺，来什么问题解决什么问题，不回避问题就可以了。

　　(2007-6-3 11:08:00)

　　【主持人】在这里提醒电视机前的观众朋友，可以通过热线88888660参与我们的节目，如果你有问题的话，想向两位心理专家咨询，可以拨打我们的热线，或者登录www.qingdaomedia.com，或者发短信给我们，我们都会即刻回复。二位专家，现在我手头有这么几个问题，是8092的一位考生打来的，说我是高考生，现在晚上无论几点睡觉，白天也是昏昏欲睡，怎么调整？

　　石卉：早上起来，其实可以暗示自己处在一种非常兴奋的状态的，我们现在有一个方法告诉我们的考生，叫做“三个笑脸”，早上起来用笑容睁开眼睛，当我们用笑容睁开眼睛的时候是良性暗示，告诉自己很轻松、很愉悦，当我们暗示自己有愉悦心态的时候，人的大脑会搜索，把原来记忆当中搜索愉快的事件，给考生一个非常良好的状态。带着这个状态以后，可以不断地强化和暗示，让自己的心态慢慢调整好。打哈欠实际上是个负面结果，至少人一天、两天不睡觉是没有问题的。

　　(2007-6-3 11:11:00)

　　【主持人】比如昨天晚上，我可能只睡了五个半小时，但到今天上午看来差别不是特别大，语言系统还是正常的，这就说明不要太担心自己的状态。但是有些考生，往往是这样，比如前几门是他的强项，突然有几门是他的弱项到明天考，可能就会翻来覆去的睡不着，遇到这种情况怎么办？

　　曾莉：还是减少对结果的期待，既然是你的弱项，能够发挥正常就很好了，不要期待着超常发挥，你还有强项给补呢。

　　石卉：我们也可以假设，也可能明天超常发挥。

　　曾莉：因为考试的时候70%的题是比较大众化的，再有20%的是有一点难度，最后10%才是选拔题。所以如果是基础比较弱的话，说不定拿得分还会高，因为经常出现这样的情况，前十名的学生突然跳到第一去了，就不是平时的第一就能考第一，就是平时成绩不太好的反倒容易放松，考试的时候也许就发挥出很好的成绩来。所以弱科不一定考不好。

　　(2007-6-3 11:12:00)